Ali veš, da je ogrevanje pred vadbo ključnega pomena za učinkovitost treninga?
- Ogrevanje pred treningom ti pomaga PREPREČITI POŠKODBE.
Če se pred treningom ogreješ, le to pomaga pri pripravi mišic in sklepov na aktivnost. - Ogrevanje pred treningom je PRIPRAVA NA VEČJE OBREMENITVE.
Z ogrevanjem aktiviramo energijske procese v telesu, ki morajo poskrbeti za večji prenos kisika, dvignemo telesno temperaturo ter pripravimo mišice, kite in obsklepne strukture na obremenitve. - Ogrevanje pred treningom ti pomaga IZBOLJŠATI ZMOGLJIVOST.
Ogrevanje pripravi mišice, kite in sklepe na obremenitve, kar izboljša koordinacijo in zmogljivost med vadbo. - Primer ogrevanja:
OGREVANJE je sestavljeno iz aerobnih vaj, kot so kolesarjenje, tek ali hoja vsaj 5 – 10 min.
Nadaljujete z DINAMIČNIM RAZTEZANJEM, ki vključuje aktivne gibe, ki so nadzorovani in kontrolirani, brez zadrževanja v določenem položaju (dvigovanje kolen, kroženje z rokami, izpadni koraki z zasukom trupa…).
Poslušaj svoje telo, postopoma povečuj intenzivnost in nikoli ne pozabi na pravilno ogrevanje in ohlajanje.